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Travailler le haut des pectoraux Muscu maison
1. Les pompes classiques ou les pompes à genoux : Posez vos mains au sol. Les mains sont légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Descendez le buste jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Conservez un angle droit au niveau du coude. Conservez l'alignement des épaules - hanches, sans creuser votre dos.
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Exercice 1 : le développé couché aux haltères. Si vous connaissez le développé couché à la barre, sa réalisation avec des haltères sur un banc de musculation a ses avantages. Vous porterez moins lourd, certes, mais cet exercice vous permet de travailler individuellement vos pectoraux et d'augmenter votre amplitude de mouvement.
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Exercice 10 : Le dumbell Fly. Le 10 e exercices permet de varier un peu les plaisirs, et sera idéal pour conclure un programme d'exercice pectoraux sans matériel. Il permet d'étirer les pectoraux et de les faire travailler dans une plus grande amplitude que les pompes. Pour le réaliser, allongez-vous sur le sol ou sur un tapis de yoga.
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On en a fini avec les pompes, passons aux deux autres exercices de cette liste. Les dips sont un des meilleurs exercices au poids de corps pour travailler les pectoraux, les triceps et les épaules (dans une moindre mesure). S'ils se réalisent généralement aux barres, on peut aisément trouver un système D à la maison.
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Top 10 Exercices Pectoraux à la Maison. Muscler ses pectoraux à domicile n'a jamais été aussi facile grâce à ces exercices spécifiques qui ne nécessitent aucun équipement coûteux. Pompes classiques. Les pompes sont l'exercice de base par excellence pour travailler les pectoraux.
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Les exercices pour les pectoraux avec des kettlebell. Les pompes avec un kettlebell. Développé couché au sol avec kettlebell (sans banc) Les exercices pour les pectoraux a la Poulie. Crossover Poulie (vis a vis) Poulie à un bras (unilatéral) Avec des élastiques (bandes de résistance) Pompes avec élastiques.
Muscler le Bas des Pectoraux Les Exercices à Faire Fitness World
Kettlebell. Élastique. Landmine. Sans matériel. Il existe des dizaines d'exercices de musculation que vous pourriez faire le jour de l'entraînement des pectoraux, mais vous n'avez pas forcément envie de passer votre lundi, baptisé la journée des pectoraux, à tous les faire. Si vous voulez simplement connaître les meilleurs.
Comment travailler les pectoraux avec des haltères
Utilisez un gilet lesté pour ajouter du poids à celui de votre corps. 5. Ecartés avec haltères. Il s'agit d'un exercice d'isolation pour travailler les pectoraux en minimisant l'intervention et des triceps. Il sollicite en revanche particulièrement le grand pectoral et le deltoïde antérieur.
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La séance "pecs" est une séance particulièrement prisée des hommes en salle de musculation. Si elle semble demander de nombreux équipements (poulies, barre olympique, chaise romaine pour les dips
Exercices pectoraux, voici mon programme pour se muscler
Les exercices avec haltères. Les haltères seront vos précieux alliés pour muscler vos pectoraux : par le biais de mouvements bien définis, vous pourrez insister sur le travail de cette zone en particulier. L'écarté couché. On commence sur le dos, avec l'exercice de l'écarté couché : allongez-vous sur le dos, munissez vous d'un.
Les meilleurs exercices pour travailler les pectoraux à la maison
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14 exercices pectoraux pour votre entraînement à la maison. Anthony Ramos.. Vous pouvez toujours travailler pour les pectoraux que vous souhaitez tout en étant incapable d'aller à la salle de sport et avec la liberté de modifier les séances d'entraînement pour changer la difficulté. Vous n'aurez aucun problème à atteindre vos objectifs
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Programme Pectoraux Maison. Un entraînement des pectoraux efficace peut aussi se faire à la maison, avec peu ou pas de matériel. Voici une séance simple mais efficace pour travailler tes pectoraux sans matériel : Pompes Surélevées: Séries : 4; Répétitions : 6-20; Cible : Haut des pectoraux; Pompes Classiques: